Schlemmereien über die Feiertage, kaum Bewegung, da man die Zeit sitzend im Kreis seiner Lieben verbringt und dann die Erkenntnis: Weihnachtsgans und Co haben sich auf die Hüften niedergeschlagen., Kiloalarm auf der Waage. Man muss dringend abnehmen. Aber jetzt kommt das neue Jahr – da wird alles anders!
Gute Vorsätze werden gefasst. Abnehmen durch Strenge Diät und viel Sport, am besten gleich ein Abo im Fitnessclub.
Forsa Umfrage: 31% möchten abnehmen
Laut einer Forsa Umfrage im Auftrag der DAK nehmen sich 60% der Deutschen vor das neue Jahr stressfreier zu gestalten, 50% möchten mehr Sport treiben, 47% wollen sich gesünder ernähren und 31% abnehmen.
Mit dem Vorsatz zur strengen Diät und dem Abo im Fitnessclub setzt man sich aber gleich wieder richtig unter Druck und das erzeugt Stress, also kein guter Anfang für das stressfreie neue Jahr.
Warum die Vorsätze oft scheitern
Warum bleibt von den guten Vorsätzen meist nur wenig übrig?
Oft sind die Ziele viel zu hoch gesteckt, man fordert viel zu viel von sich, hat zu hohe Erwartungen, da ist das Scheitern vorprogrammiert und alles ist wieder beim Alten.
So schaffen Sie es im Neuen Jahr abzunehmen
Wie also schafft man es die guten Vorsätze umzusetzen?
Als erstes sollte man sich ehrlich klar machen wo man steht. Wie viele Kilos bringt man auf die Waage, was sind die falschen Essgewohnheiten die dazu geführt haben(z.B. abends Knabbereien vor dem Fernseher), wie oft man sich bisher bewegt hat.
Dann setzt man sich ein realistisches Ziel wie viel man abnehmen will, lieber klein anfangen, etwas das man erreichen kann. Besser man schießt über das Ziel hinaus als man erreicht es nicht. Gib dir Zeit, gehe es langsam an, aber kontinuierlich und konsequent. Sehe das Ganze langfristig und gib Sie dir Zeit.
Ziele setzen
Setz dir ein Ziel, z.B. „ich möchte 5 Kilos abnehmen“, und überlege wie viel Zeit du dir dafür gibst. Dann machen dir einen Plan, schreibe auf wie du das erreichen möchtest.
- Abends gesünder essen mit viel Gemüse und Eiweiss, ohne Kohlenhydrate
- Keine süßen Stückchen zwischendurch, nimm dir Obst mit
- gehe öfter mal zu Fuß und lass das Auto stehen
- bewege dich 2–3 mal in der Woche, mache etwas das dir Spaß macht,
- nimm deine Freundin mit, es muss nicht gleich das Fitnessstudio sein, gehe
- doch einfach flott spazieren für den Anfang
- Nimm dir öfter mal Zeit für dich, entspanne bewusst, unter Stress nimmst du nicht ab.
Schenke dir ein Lächeln, gratuliere dir zu deinem Entschluss abzunehmen und dann gehe entspannt in deine neue Lebensphase. Du schaffst das!
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